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運動后不能馬上洗澡

    要是有人問我人生最幸福的事是什么?我會毫不猶豫地告訴他:“出一身汗后,洗衣一個熱水澡。”那是無比愜意的事,一天的疲倦隨著水流被沖刷得干干凈凈。但是,這是一個非常不可取的做法,因為運動后身體狀況尚未恢復平穩狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

  北京體育大學運動人.體 科學學院副教授張一民解釋說,人在運動時,血液循環會加速,心率及呼吸也會隨之加快。當運動停止后,血液的流動和心率雖然會放慢,但仍會持續一段時間,才會漸漸趨于平穩,恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡,機體受到熱水刺激后,血管擴張,心率會進一步加快,很容易加重心血管系統功能的負擔,如果自身就患有高血壓或冠心病,在這種不良刺激下,很可能使病情加重。

  與此同時,運動后呼吸還未平穩,接著就進浴室,在空氣不流通的情況下,大腦很容易缺氧,導致頭腦發脹,呼吸不暢,不但不能恢復疲勞,還可能加重疲勞感。特別是老年人或者身體肥胖者,運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

  另外,“運動后特別不宜在浴盆中泡澡,更不宜進行桑拿。因為泡澡時,人.體 下肢血管會進一步擴張,血液容易集中在身體下肢,導致大腦缺血。”張一民說,運動完后,最好間隔15—30分鐘以后再去洗澡,這時人的機體已過了過渡期,基本調整正常,沖澡時,也不容易產生不良刺激。

  最后,張一民建議,健身運動過后,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展訓練及拉伸練習,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。



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